Jak stopniować obciążenia treningowe by robić postępy w treningu? Czego można się o sobie dowiedzieć z badań funkcjonalnych? Jak samemu zrobić pyszne batony energetyczne? W numerze marcowym znajdziecie ponadto rozmowę z Agnieszką Korpal – dziewczyną wyzwaniem, przeczytacie historię Franza Stampfla i wiele więcej.

Badania funkcjonalne

Każdy z nas doświadczył w życiu jakichś kontuzji. Czasem mniej, czasem bardziej poważnych. Każdy z nas popełniał błędy w ich leczeniu, trafiał na różnych lekarzy, wracał do biegania zbyt szybko lub nie przestawał trenować wystarczająco wcześnie. A gdyby tak poznać swój organizm na tyle dobrze, żeby móc uniknąć większości problemów? Sprawdzamy, o co chodzi w badaniach funkcjonalnych.

Michał Derus

Jest mistrzem świata, podwójnym mistrzem Europy osób niepełnosprawnych oraz nieoficjalnym rekordzistą globu w swojej kategorii w biegu na 100 metrów. Rozmawiamy z Michałem Derusem, sprinterem, który mimo dysmelii (dysfunkcyjna wada lewej ręki i brak dłoni) puka do drzwi kadry narodowej Polskiego Związku Lekkiej Atletyki.

Agnieszka Korpal

W tym roku skończy 28 lat, pochodzi ze Szczecinka, a mieszka w Poznaniu. Skończyła fizjoterapię na poznańskiej AWF, ale zamiast przyjmować pacjentów, wolała zająć się ciekawszymi projektami. Na co dzień prowadzi hostel Poco Loco, choć to właściwie nie tyle jej wybór, co losu. Przez kilka lat trenowała triathlon, w którym jej znienawidzoną dyscypliną było bieganie. Zdobyła Koronę Gór Polski… na rowerze. Przygotowując się do jednego z rajdów przygodowych, zaczęła trenować bieganie, potem ukończyła Kierat, Rzeźnika, Bieg 7 Dolin, Bieg Ultra Granią Tatr i wiele innych biegów. A teraz stała się jeszcze ich organizatorką – Zimowego Ultramaratonu Karkonoskiego im. Tomka Kowalskiego i rozgrywanego w Wielkopolskim Parku Narodowym Forrest Run.

Ponadto w numerze:

6. LISTY
8. RADOŚĆ BIEGANIA
10. FELIETON
12. TU I TERAZ: Co słychać w biegowym świecie?
14. ELITA OPOWIADA: Karolina Jarzyńska, Michał Kaczmarek
16. KALENDARIUM
17. OKIEM TRENERA: Janusz Wąsowski
18. DEUS EX MACHINA
20. BOHATEROWIE BIEGANIA: Ryszard Kałaczyński
22. FELIETON: Selfik na buniu
24. GADŻETY
26. WYWIAD: Agnieszka Korpal
33. EGZOTYKA
34. PROGRESJA TRENINGU: Czyli jak stopniować obciążenia treningowe
40. ZESTAW OBOWIĄZKOWY: Wzmocnij swój core!
42. ZDROWIE: Badania funkcjonalne
48. ĆWICZENIA Trening wzmacniający
50. TEST: BERG OUTDOOR KODKOD BOA – test butów portugalskiego producenta
53. KSIĄŻKA: Pasja Biegania
54. ŻYWIENIE: Niezupełnie zdrowe tłuszcze
58. WYWIAD: MICHAŁ DERUS
62. TEST: Biustonosze sportowe
68. ZDROWIE: Ból podudzi
72. HISTORIA: Nieznana historia Franza Stampfla
76. DIETA: Batony energetyczne
80. POLSKA W BIEGU
86. SKRZYNIA BIEGÓW
90. ŻYCIÓWKA: Sylwia Młodecka

TRIATHLON

93. TRENING: Blaski i cienie treningu
96. TRENING: W poszukiwaniu idealnego dopasowania
98. Zobacz, ile zyskujesz, gdy draftujesz
100. SPRZĘT: Garmin Forerunner 920XT
104. OLY Powrót olimpijki?
106. POJEDYNEK MIESIĄCA: Brembor vs. Sowiński
108. FELIETON: Wspólnota cierpienia