Zastanawiasz się, czy podczas przeziębienia warto trenować? Aktywność fizyczna na pewno pomaga uniknąć wielu chorób poprzez zwiększenie odporności organizmu, ale czy jest również dobrym lekarstwem na samą chorobę? Czy powinniśmy trenować, gdy czujemy, że coś nas "łapie"? 

Już na samym wstępie możemy powiedzieć, że nie znajdziecie jednoznacznej odpowiedzi na pytanie. Każdy człowiek jest inny i różnego rodzaju bodźce przyniosą rozmaite efekty. Wszystko zależy nie tylko od tego, jak na trening zareaguje nasz organizm, ale od kondycji, rodzaju ćwiczeń i zaawansowania choroby. Żeby zdecydować, czy powinieneś ćwiczyć, czy lepiej będzie jeśli zostaniesz w domu i się zregenerujesz, zapoznaj się z kilkoma faktami.

Odporność

Według badań przeprowadzonych przez doktora Grega Heatha osoby uprawiające sport nawet cztery razy rzadziej zapadają na choroby górnych dróg oddechowych. Udowodniono naukowo, że umiarkowane ćwiczenia wykonywane codziennie, minimalizują ryzyko złapania infekcji. Wszystko to zasługa białych krwinek i przeciwciał, których liczba zwiększa się dzięki regularnemu treningowi.

Z drugiej jednak strony, te same badania dowodzą, że bardzo intensywny trening może osłabić naszą odporność. Przeprowadzono test na grupie biegaczy, którzy przygotowywali się do maratonu. Okazało się, że ponad 40% z nich po zwiększeniu wysiłku 2 miesiące przed zawodami przynajmniej raz zachorowało na grypę. Jak zapobiec tego typu sytuacjom? Najlepiej przestrzegać odpowiednio zbilansowanej diety, która dostarczy organizmowi niezbędnych wartości odżywczych.

Czy warto biegać podczas choroby?

No właśnie, jak to jest z treningiem podczas przeziębienia? Tak naprawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, bo wszystko zależy od tego, jak poważnie jesteśmy chorzy. Łagodne ćwiczenia przy lekkim przeziębieniu nie powinny pogłębić choroby, zatem śmiało możemy udać się na bieżnie z katarem. Sygnały, których nie powinniśmy lekceważyć, to gorączka, ogromne zmęczenie, ból mięśni i powiększone węzły chłonne. Należy wtedy niezwłocznie przerwać trening. Obciążenie organizmu w takim stanie może prowadzić do rozwoju choroby. Warto pamiętać, że wszystkie infekcje górnych dróg oddechowych są potencjalnie bardzo groźne i mogą nieść ze sobą poważne powikłania jak np. trwałe uszkodzenia serca. Jeśli chorujemy na grypę lub infekcje wirusową, najlepiej dać sobie dodatkowe tydzień, a nawet dwa tygodnie odpoczynku po wyzdrowieniu, a dopiero później wrócić do intensywnych treningów.

Powrót do ćwiczeń po chorobie

Każda z chorób wymaga innej terapii i innych metod treningowych przy powrocie do zdrowia. Przykładowo: po lekkim przeziębieniu pomogą krótkie biegi w wolnym tempie. Należy jednak pamiętać, żeby nigdy nie rozpoczynać treningów przed całkowitym wyzdrowieniem. Nie warto się śpieszyć, przez pierwszy tydzień lepiej zacząć od delikatne treningów np. chodzenia na bieżni i stopniowo przejść do ćwiczeń intensywniejszych. Należy zwracać uwagę na reakcję organizmu i ogólne samopoczucie.

Nawrót choroby

Często wydaje nam się, że już wyzdrowieliśmy i śmiało możemy wrócić do dawnych treningów, a tymczasem choroba powraca. Powodem nawrotów jest oczywiście niedoleczona infekcja. Dlatego bardzo ważne jest wyleczenie choroby do końca i porządny odpoczynek. Czasami zdarza się, że przeziębienie jest sygnałem ostrzegawczym przetrenowania, a solidna przerwa w treningu zapobiega kontuzjom. Specjaliści zalecają wykonanie testu przed powrotem do treningów: zacznij biec bardzo wolno. Po ok. 6 minutach zaczniesz się pocić. W tym samym momencie powinieneś mieć ochotę na dalszy bieg. Jeśli nie masz ochoty i po 5 minutach sytuacja się nie zmienia, wróć do domu - radzą.

Autor: Agata Rippel

Tekst pochodzi z serwisu PolskaBiega.pl