Reportaż o Zofii Turosz, wywiad z Nickiem Symmondsem, plan treningowy do biegu na dychę, jak wybrać odpowiednią taktykę na zawody i co się robi z taśmami TRX? Te i inne tematy znajdziecie w marcowym numerze magazynu Bieganie.

Biega od 60 lat i nie zamierza przestać. Jej historię trudno opisać liczbami, bo ilość zawodów, pokonanych kilometrów czy zdobytych medali wymyka się statystyce. „Babcia jest hardcorem” – w marcowym numerze Biegania znajdziecie reportaż o Zofii Turosz.

Dyplomy, medale, wycinki z gazet dokumentują zaledwie część jej życia.

Jest jeszcze, a właściwie „są” dzienniczki treningowe. Prowadzone skrupulatnie, pokazują co nasza bohaterka robiła każdego dnia przez ostatnie… 59 lat. I właśnie te treningi oraz niespożyta siła charakteru pozwoliły ścigać się i wygrywać w maratonach, biegach ultra, imprezach górskich czy lekkoatletycznych dwunastobojach. Nawet teraz, choć zdrowie już nie te i czasem trzeba zdobyć przepustkę z sanatorium, żeby wystartować.

WYWIAD: Nick Symmonds

Rywalizuje z Lewandowskim i Kszczotem, rzucając przy tym wyzwanie biegaczom z Afryki. Ale chce też rzucić więcej uwagi kibiców na lekką atletykę, bo ma świadomość, że bez kibiców nie ma sportu. Ściga się w piwnej mili (gdzie każe okrążenie stadionu trzeba zapić piwem), wystawia własne ramię na aukcji (pod tatuaż z logiem sponsora), a do Sopotu chce przyjechać po zwycięstwo.

ZDROWIE: KIEDY MASA MÓWI STOP

Nie wystarczy pracować nad zrzuceniem kilku kilogramów, żeby poprawić wyniki. Warto wiedzieć co jest naszym głównym problemem w zakresie wagi – nadmiar tkanki tłuszczowej, niedobór masy mięśniowej, a może nieprawidłowe nawodnienie?

TRENING:

Popraw swój czas na 10 km – trzy podpowiedzi na trzy poziomy zaawansowania, jak wypracować lepszy wynik na dychę.

TRX – taśma mocy. Wielofunkcyjny sprzęt treningowy do pracy nad koordynacją, stabilizacją i siłą.

Taktyka na zawody – garść ogólnych i praktycznych porad, począwszy od wyboru miejsca startu, przez planowanie wyniku i uwzględnianie zmiennych (pogoda, trasa) po określone działania w trakcie zawodów.

Spis treści:

6 Listy

8 Radość biegania

10 Felieton: Pieprz mdłe brzuszki!

12 Tu i teraz: Zobacz, co słychać w świecie biegania

14 Elita opowiada

16 Świeża krew: przedstawiamy młodych, zdolnych zawodników: Dominik Kopeć

18 Kalendarium

20 Wyprawa: biegiem przez Mazury

24 Zofia Turosz – babcia jest hardcorem

30 Ludzie: Pacemakerzy

34 W planach mam zwycięstwo w Sopocie. Wywiad z Nickiem Symmondsem

38 Zdrowie: Kiedy kochanego ciałka jednak ciut za dużo

42 Plan treningowy: Trzy opcje przyspieszenia na 10 km

46 Nie tylko bieganie: Morsowanie

48 Trening: Taktyka na zawody

52 TRX – Taśma mocy

56 Zdrowie: Shin splint czyli upierdliwy ból piszczeli 60 Zdrowie: Leczenie urazów metodą ARPwave

64 Żywienie: Makaron w 5 odsłonach

67 Gadżety

68 Sprzęt: Elektroniczny cerber

70 Deus ex machina

72 Egzotyka

74 Obieżyświat: Tromso – polowanie na zorzę 80 Polska w biegu

86 Skrzynia biegów

90 Życiówka

94 Triathlon: ABC pianek

97 Rękawiczki na rower

98 Bieg z narastającą prędkością

100 Żywieniowe fakty, mity i zabobony

102 Lifeproof – sportowe wcielenie smartfona

104 Zawodnik miesiąca

108 Licencja PZTRI