
Reportaż o Zofii Turosz, wywiad z Nickiem Symmondsem, plan treningowy do biegu na dychę, jak wybrać odpowiednią taktykę na zawody i co się robi z taśmami TRX? Te i inne tematy znajdziecie w marcowym numerze magazynu Bieganie.
Biega od 60 lat i nie zamierza przestać. Jej historię trudno opisać liczbami, bo ilość zawodów, pokonanych kilometrów czy zdobytych medali wymyka się statystyce. „Babcia jest hardcorem” – w marcowym numerze Biegania znajdziecie reportaż o Zofii Turosz.
Dyplomy, medale, wycinki z gazet dokumentują zaledwie część jej życia.
Jest jeszcze, a właściwie „są” dzienniczki treningowe. Prowadzone skrupulatnie, pokazują co nasza bohaterka robiła każdego dnia przez ostatnie… 59 lat. I właśnie te treningi oraz niespożyta siła charakteru pozwoliły ścigać się i wygrywać w maratonach, biegach ultra, imprezach górskich czy lekkoatletycznych dwunastobojach. Nawet teraz, choć zdrowie już nie te i czasem trzeba zdobyć przepustkę z sanatorium, żeby wystartować.
WYWIAD: Nick Symmonds
Rywalizuje z Lewandowskim i Kszczotem, rzucając przy tym wyzwanie biegaczom z Afryki. Ale chce też rzucić więcej uwagi kibiców na lekką atletykę, bo ma świadomość, że bez kibiców nie ma sportu. Ściga się w piwnej mili (gdzie każe okrążenie stadionu trzeba zapić piwem), wystawia własne ramię na aukcji (pod tatuaż z logiem sponsora), a do Sopotu chce przyjechać po zwycięstwo.
ZDROWIE: KIEDY MASA MÓWI STOP
Nie wystarczy pracować nad zrzuceniem kilku kilogramów, żeby poprawić wyniki. Warto wiedzieć co jest naszym głównym problemem w zakresie wagi – nadmiar tkanki tłuszczowej, niedobór masy mięśniowej, a może nieprawidłowe nawodnienie?
TRENING:
Popraw swój czas na 10 km – trzy podpowiedzi na trzy poziomy zaawansowania, jak wypracować lepszy wynik na dychę.
TRX – taśma mocy. Wielofunkcyjny sprzęt treningowy do pracy nad koordynacją, stabilizacją i siłą.
Taktyka na zawody – garść ogólnych i praktycznych porad, począwszy od wyboru miejsca startu, przez planowanie wyniku i uwzględnianie zmiennych (pogoda, trasa) po określone działania w trakcie zawodów.
Spis treści:
6 Listy
8 Radość biegania
10 Felieton: Pieprz mdłe brzuszki!
12 Tu i teraz: Zobacz, co słychać w świecie biegania
14 Elita opowiada
16 Świeża krew: przedstawiamy młodych, zdolnych zawodników: Dominik Kopeć
18 Kalendarium
20 Wyprawa: biegiem przez Mazury
24 Zofia Turosz – babcia jest hardcorem
30 Ludzie: Pacemakerzy
34 W planach mam zwycięstwo w Sopocie. Wywiad z Nickiem Symmondsem
38 Zdrowie: Kiedy kochanego ciałka jednak ciut za dużo
42 Plan treningowy: Trzy opcje przyspieszenia na 10 km
46 Nie tylko bieganie: Morsowanie
48 Trening: Taktyka na zawody
52 TRX – Taśma mocy
56 Zdrowie: Shin splint czyli upierdliwy ból piszczeli 60 Zdrowie: Leczenie urazów metodą ARPwave
64 Żywienie: Makaron w 5 odsłonach
67 Gadżety
68 Sprzęt: Elektroniczny cerber
70 Deus ex machina
72 Egzotyka
74 Obieżyświat: Tromso – polowanie na zorzę 80 Polska w biegu
86 Skrzynia biegów
90 Życiówka
94 Triathlon: ABC pianek
97 Rękawiczki na rower
98 Bieg z narastającą prędkością
100 Żywieniowe fakty, mity i zabobony
102 Lifeproof – sportowe wcielenie smartfona
104 Zawodnik miesiąca
108 Licencja PZTRI